Découvrez les secrets qui vous permettront de surmonter la procrastination

Surmonter la procrastination est un défi de taille pour tous, et plus spécialement pour les adultes atteints du TDAH. C'est d'ailleurs pourquoi nous retrouvons plusieurs conseils sur la façon d'en venir à bout. Toutefois, je parie que vous procrastinez toujours… et je parie que vous croyez que c'est entièrement votre faute.

Plusieurs personnes atteintes du TDAH se blâment continuellement car elles continuent de se battre contre la procrastination. Vous suivez à la lettre les conseils de tous les nouveaux bouquins sur le marché, des sites Web, des blogues et des séminaires qui proclament avoir découvert LA solution pour enrayer la procrastination de votre vie. Toutefois, rien ne semble fonctionner. Puisque tous les témoignages affirment sans équivoque que cette nouvelle méthode est la « meilleure de toutes », c'est que ça doit inévitablement être votre faute, non ?

Ce n'est pas votre faute!

Cessez de croire que c'est votre faute, car ce n'est pas le cas. Dernièrement, je lisais un article sur la gestion du temps qui indiquait que la meilleure façon pour vaincre la procrastination était de commencer à accomplir les tâches aussitôt qu'elles se présentaient. Si vous pouviez commencer vos tâches en vous disant simplement de le faire, la procrastination ne serait alors pas un problème, n'est-ce pas ? Prenons le temps de creuser un peu plus loin pour découvrir la vraie nature du problème…

Pourquoi les adultes atteints du TDAH font-ils de la procrastination? La plupart des gens le font pour mettre de côté ce qu'ils ne veulent pas faire. Ils préfèrent plutôt faire autre chose. Toutefois, ils sont incapables de surmonter la procrastination, car même si ça ne leur plaît pas, que ça les ennuie ou que ce n'est pas pressant, ils accompliront la tâche sans même en avoir envie.

Votre cerveau fonctionne différemment

En tant qu'adulte atteint du TDAH, vous procrastinez parce que votre cerveau n'est pas en marche. Si votre cerveau n'est pas en mode opérationnel, vous ne pourrez vous obliger à agir. La première règle à suivre, pour une personne atteinte du TDAH, est de découvrir comment mettre son cerveau en marche. Paul Wender, un chercheur réputé en TDAH, a identifié quatre éléments permettant de mettre le cerveau des adultes atteints du TDAH en marche : l'intérêt, le défi, la nouveauté et, parfois, le délai. « Ne vous demandez pas pourquoi vous ne vous mettez au travail pour effectuer des tâches qui vous ennuient que lorsque vous ne pouvez les remettre à plus tard! »

Puisque nous nous sommes fait répéter à maintes reprises de mettre nos efforts sur les tâches importantes plutôt que sur celles qui sont intéressantes, qui représentent un défi, qui sont nouvelles ou « urgentes », il ne fait aucun doute qu'il vous semble impossible de mettre un terme à la procrastination. Vous n'êtes pas condamné à procrastiner pour le reste de vos jours, mais puisque votre cerveau fonctionne différemment, vous devez avoir des solutions différentes à portée de main.

Surmonter la procrastination

L'industrie de la productivité personnelle enseigne des moyens pour déterminer ce qui est primordial et pour concentrer toutes ses énergies sur ce qui est important seulement. Cette stratégie fonctionnera à merveille si votre cerveau fonctionne en fonction des priorités établies. Toutefois, l'importance de la tâche à effectuer ne mettra pas votre cerveau en branle.

Il y a certains aspects de votre emploi que vous aimez. Il y en a probablement d'autres qui ne vous plaisent pas. Entre les deux, il y a des aspects qui vous laissent indifférent. Ils ne mettent pas votre cerveau en mode opérationnel, mais si celui-ci est activé, vous n'aurez aucune difficulté à accomplir les tâches que vous devez accomplir.

Le secret, pour surmonter la procrastination, est de subdiviser les tâches à accomplir (au travail, pour les projets ou pour toute autre chose que vous souhaitez accomplir). Si vous tardez à entreprendre un projet, vous devrez le terminer à la course puisque vous aurez trop attendu. Vous utiliserez ce sentiment d'urgence pour faire démarrer votre cerveau. C'est une méthode qui fonctionne, mais cela influence également les personnes avec qui vous travaillez. Vous vous retrouvez également acculé au pied du mur.

Vous ne disposez plus de temps pour apprécier les activités que vous aimez. Vous vous dépêchez pour effectuer les tâches qui vous indiffèrent, sans même offrir la qualité de travail dont vous êtes capable… et vous finissez tout de même par effectuer les tâches qui vous déplaisent, mais dans des circonstances beaucoup moins plaisantes. En fait, l'ensemble de la situation fera en sorte que vous procrastinerez encore plus la fois d'après.

Trouvez un processus adapté pour vous!

Considérez plutôt votre travail comme un processus constitué de plusieurs des étapes qui se répéteront pour chacun des projets à effectuer. Cela vous permettra de déterminer la raison pour laquelle vous procrastinez. Vous ne procrastinez pas " tout le temps ". Vous ne procrastinez que lorsqu'une tâche ne vous semble pas nouvelle, qu'elle ne vous intéresse pas ou qu'elle ne représente pas un défi pour vous. Toutefois, si elle n'est pas nouvelle, intéressante ou si elle ne représente pas un nouveau défi, vous n'aurez d'autre choix que de faire de la procrastination. Ce n'est qu'en attendant jusqu'à la dernière minute que vous ressentirez le sentiment d'urgence qui mettra votre cerveau en mode opérationnel.

Dans un processus, certaines tâches doivent effectuées dans un ordre particulier, tandis que d'autres peuvent être effectuées aussitôt. D'autres peuvent toutefois être effectuées aléatoirement, avant la fin du projet. Vous pourrez également déléguer des tâches, chose à laquelle vous n'auriez probablement pas pensé auparavant. Analysez les composantes de chacune des tâches formant votre processus et séparez-les en trois catégories : les tâches que vous aimez, celles que vous n'aimez pas et celles qui vous indifférent.

Créer un momentum pour boucler le tout

La prochaine fois que vous serez tenté de procrastiner lorsqu'un nouveau projet se présentera à vous, commencez par déterminer les parties du processus qui vous semblent les plus intéressantes, représentant un défi ou de la nouveauté. Commencez par effectuer ces tâches pour votre cerveau se mette en marche. Si vous vous permettez de ne vous attaquer qu'aux tâches qui vous plaisent, vous ne serez même pas tenté de faire de la procrastination. Vous aurez envie de vous attaquer au projet dans son ensemble. Une fois que la machine sera lancée, attaquez-vous aux tâches qui vous ennuient ou à celles qui vous indiffèrent et ce, jusqu'à ce que vous en ayez assez. Lorsque vous n'avez plus d'intérêt, retournez faire une des tâches qui vous plaît et ce, jusqu'à ce que vous atteigniez un nouveau momentum.

Plus la date limite approche, plus le sentiment d'urgence s'installera, ce qui vous donnera l'élan qui vous permettra d'effectuer les tâches les plus désagréables. Vous vous dépêcherez quand même pour boucler le projet, mais il ne vous restera que quelques tâches à accomplir pour finaliser le tout. Vous aimerez accomplir les tâches faisant partie des processus que vous aimez. Lors de l'arrivée d'un nouveau projet, vous voudrez vous mettre à la tâche aussitôt… du moins pour les parties que vous aimez.

Pour un adulte atteint du TDAH, vaincre la procrastination résulte de l'apprentissage de ce qui active le cerveau et de s'assurer qu'il est en marche avant d'entamer tout travail. Cela semble évident, mais c'est complètement à l'opposé des " meilleures solutions " pour vaincre la procrastination proposées par les gourous de la productivité.

Une fois que vous aurez découvert les secrets pour vaincre la procrastination, spécialement conçus pour les adultes atteints du TDAH, vous serez en mesure d'enrayer ce problème de votre vie. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur la façon de rendre vos projets à terme, veuillez vous inscrire à la formation par courriel, l'entrepreneur EFFICACE, portant sur la gestion de projet.